Schimbări de dispoziție din cauza alimentației? Acum nu mai există

Ai uneori probleme cu „fitilul scurt”? Nu te simți întotdeauna în cea mai bună formă? Atunci uită-te cu atenție la ce mănânci. Alimentația sănătoasă poate contribui la o dispoziție mai bună. Iar alimentația nesănătoasă poate duce la o dispoziție mai proastă. În acest articol explicăm cum stau lucrurile.

Cum apare o dispoziție bună sau proastă?

Dispoziția noastră este, într-adevăr, ceva ciudat. Există pur și simplu. Uneori ești vesel și plin de inițiativă, iar uneori nu ai chef să vorbești cu cineva și ai prefera să stai întins pe canapea cu perdelele trase. Cum se întâmplă asta?

Dispoziția ta este reglată de neurotransmițători și hormoni (1). Dopamina, cortizolul și adrenalina sunt trei cunoscuți: dopamina este așa-numitul „hormon al fericirii”, iar adrenalina și cortizolul sunt hormonii stresului. Când corpul produce multă dopamină, asta contribuie la o dispoziție bună. Dar producerea hormonilor de stres duce exact la opus.

Vrei să stimulezi producția de dopamină și să încetinești hormonii de stres? Dormitul bun, mișcarea suficientă, lumina soarelui, activitățile plăcute, evitarea stresului excesiv și... alimentația sănătoasă te pot ajuta în acest sens!

Citește și: Care este impactul stresului asupra hormonilor noștri?

Cum alimentația nesănătoasă influențează starea de spirit

De ce oamenii sunt atât de atrași de mâncarea nesănătoasă? Nu generează o gustare grasă substanțe în creier care îți dau o senzație plăcută?

Alimentația nesănătoasă conține de obicei zaharuri adăugate și carbohidrați simpli. Acestea îți îmbunătățesc starea de spirit doar temporar. Apoi, se deteriorează. Acest lucru se datorează în principal faptului că nivelul zahărului din sânge crește brusc și apoi se prăbușește. Menținându-ți nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, vei experimenta mai puține fluctuații de energie și stări de spirit.

Mâncarea ocazională nesănătoasă este desigur acceptabilă. Dar prea des poate afecta negativ starea ta de spirit. Deoarece nu primești suficiente substanțe nutritive sănătoase.

Sfaturile noastre (nutriționale) pentru o dispoziție bună!

Ce trebuie să faci sau să mănânci pentru a te simți bine? Am împărțit asta în patru puncte pentru tine.

1. O bază de alimentație sănătoasă - Mâncarea variată și sănătoasă aduce multe beneficii pentru corpul și mintea ta. De asemenea, vei rămâne adesea într-o formă mai bună, vei dormi mai bine și vei avea o rezistență mai bună. Lucruri care contribuie, la rândul lor, la o dispoziție bună!
2. Menținerea nivelului de zahăr din sânge - Mănâncă suficienți carbohidrați complecși și proteine și asigură-te că faci mișcare. Acest lucru te ajută să-ți menții nivelul de zahăr din sânge stabil, ceea ce duce la mai puține scăderi de energie și fluctuații de dispoziție.
3. Evitarea fast-food-ului și a zaharurilor rapide - Îți oferă doar temporar o senzație plăcută, dar conține puține vitamine și substanțe nutritive sănătoase. În plus, adesea duce la o cădere de energie după aceea.
4. Ești la dietă? Nu te înfometa! - Senzația de foame nu are un efect pozitiv asupra dispoziției tale. În plus, prin a mânca prea puțin pe termen lung, nivelul tău de zahăr din sânge poate scădea. Deci, nu crea un deficit caloric prea mare.

Ar trebui să iau și suplimente?

Dacă mănânci sănătos și variat, în principiu primești toți nutrienții de care corpul tău are nevoie. Suplimentele sunt totuși un instrument util dacă vrei să fii sigur că primești suficiente sau dacă îți place să ai parte de confort.

Suplimentele nu rezolvă problemele de stare proastă. Dar pot contribui la o dispoziție bună.

Aceste substanțe le poți lua ca suplimente, de exemplu:

• Magneziu - Joacă un rol important în buna funcționare a creierului și a stării de spirit. Magneziul se găsește în special în legumele cu frunze verzi, nuci și fasole, dar îl poți lua și din pastilele de magneziu.
• Vitamina D - Vitamina D se găsește în multe alimente, dar o poți obține și prin expunerea la soare. Mulți oameni iau un supliment de vitamina D în lunile de iarnă. De asemenea, dacă petreci mult timp în interior, este recomandat să iei suplimente de vitamina D suplimentare.
• Vitamina B12 - Este importantă pentru starea ta de spirit și echilibrul mental. Deoarece se găsește în special în produsele de origine animală, persoanele cu un stil de viață vegetarian sau vegan pot avea deficiențe. Este important să fii atent și, eventual, să iei suplimente de vitamina B12!
• Zinc - Substanță importantă pentru construcția proteinelor, metabolism și sistemul tău imunitar.
• Omega-3 - Este important pentru inimă, ochi și creier. Suplimentele noastre vegetale de omega-3 sunt făcute din ulei de alge.

Sfat: Curios să afli ce suplimente ai putea sărate? Răspunde la întrebările Testului Online de Vitamine și primești în 2 minute un sfat personalizat!

Concluzie

După cum ai putut citi, a mânca sănătos este un requisit important pentru o dispoziție bună. Asigură-te că primești toți nutrienții importanți prin alimentație sănătoasă, ține dietă responsabilă, menține-ți glicemia și consumă suficiente proteine.

Dar alimentația sănătoasă nu este singurul lucru important. De asemenea, somnul bun, mișcarea suficientă și evitarea stresului excesiv joacă un rol important.