Timp de citire: 4 min

Cum obții mai multă energie? Încearcă aceste 8 sfaturi!

4 november 2022|Lifestyle

După o zi de muncă obișnuită, te prăbușești pe canapea. Ești complet epuizat. Acest sentiment de oboseală te-a cuprins din ce în ce mai des în ultima vreme. De unde vine oare? Și cum poți obține din nou mai multă energie? În acest articol, împărtășim opt sfaturi pentru a obține mai multă energie.

De ce ai mai puțină energie

Poate ai avut o zi aglomerată, ai dormit prost sau ai mâncat prea puțin. Uneori, pur și simplu ai puțină energie. Cauza și soluția sunt de obicei ușor de găsit în aceste situații. Dar atunci când ai senzația că ai în mod constant mai puțină energie, cauza, din păcate, este adesea mai puțin evidentă.

O senzație generală de oboseală este provocată în principal de prea puțină mișcare și/sau probleme psihice (1), dar și aspecte precum alimentația sănătoasă, consumul suficient de apă și expunerea la soare pot juca un rol.

Sfaturi pentru mai multă energie

Nu știi de unde vine oboseala ta? Parcurge sfaturile de mai jos și descoperă de unde provine problema la tine.

1. Mai mult sport și mișcare

Cercetările arată că oboseala este principala cauză pentru care oamenii nu fac suficient sport și mișcare (2). Ironic, soluția pentru oboseală este adesea găsită în mai multă mișcare (3, 4).

Prin sport regulat, celulele tale ard mai multă energie, iar oxigenul este distribuit în tot corpul. Mișcarea contribuie și la scăderea nivelurilor de hormoni de stres, precum adrenalina și cortizolul, ceea ce îți oferă mai multă energie și îmbunătățește calitatea somnului (5).

Suc verde la superlativ

Satisfacerea necesarului tău zilnic de vitamine nu mai este o provocare. Cu sucul nostru verde, vei beneficia de 24 de tipuri diferite de legume și fructe.

Descoperă Verziile

2. Redu stresul

Un pic de stres este benefic. Ne menține alert și reprezintă o provocare sănătoasă. Totuși, prea mult stres, cauzat de condițiile de muncă sau personale, poate fi motivul pentru care ai mai puțină energie (6). Ai fost (mult timp) prea ocupat la muncă sau acasă? Este timp să iei lucrurile mai ușor.

3. Renunță la (sau redu) cafea, nicotină și alcool

Toată lumea știe că fumatul este dăunător sănătății. Dar știai că nicotina te face să dormi mai prost (7)? Și acest lucru are un impact asupra nivelului tău de energie.

Și chiar dacă cafeaua îți poate oferi temporar o senzație de energie sporită (8), influența negativă asupra somnului face ca, pe termen lung, să ai mai puțină energie (9).

Reducerea consumului de alcool este, de asemenea, o idee bună pentru a obține mai multă energie. Astfel, vei dormi mai bine și ficatul tău nu va trebui să depună efort pentru a-l elimina.

4. O mai bună calitate a somnului

Cu sfaturile de mai sus, am menționat deja câteva modalități de a-ți îmbunătăți somnul. Dar de ce este atât de important să dormi bine?

Somnul ne permite să ne refacem după eforturile depuse în ziua precedentă și să acumulăm rezerve pentru ziua următoare. Dacă dormi prost, nu te odihnești corespunzător și asta se reflectă în nivelul tău de energie.

5. O alimentație mai bună

În alimentația nesănătoasă nu se găsesc multe nutrienți care să-ți ofere energie. Pentru a obține mai multă energie, trebuie să consumi suficiente legume și fructe. De asemenea, poți folosi un suc verde ca supliment. Este o modalitate ușoară de a consuma zilnic mai multe legume și fructe.

Fix acel ceva în plus

Vitaminele și mineralele noastre de înaltă calitate sunt de origine vegetală, durabile și de cea mai pură calitate

Descoperă vitaminele noastre

6. Bea apă

Un corp sănătos pentru adulți este format din aproximativ 55 până la 60% apă. Deci, apa este extrem de importantă pentru noi! Dacă corpul nostru are prea puțină apă, vei observa imediat nivelul tău de energie.

Cercetările arată că un deficit de doar 1,59% poate provoca o senzație de oboseală (10). Ai puțină energie? Nu opta pentru o băutură sportivă sau energizantă, ci încearcă un pahar de apă!

7. Suficientă expunere la soare

Lumina soarelui este echivalentă cu energie. Prin intermediul panourilor solare, putem chiar să transformăm energia soarelui în electricitate. Dar și pentru oameni, soarele este o sursă importantă de energie.

Când vedem prea puțin soare, acest lucru are un impact negativ asupra energiei noastre (11). Soarele ne furnizează vitamina D. Un deficit se manifestă prin sentimente de apatie și oboseală. Așa că, bucură-te de soare!

8. Mai multă energie prin suplimente

Așa cum oboseala poate fi cauzată de lipsa de vitamina D din soare, și alte deficiențe pot cauza un nivel scăzut de energie.

Așa cum am menționat mai devreme, alimentația sănătoasă te ajută să-ți menții echilibrul. Dar și suplimentele sunt o modalitate bună de a-ți menține nivelul de energie. Aruncă o privire, de exemplu, la sucul nostru verde sau la vitamina D3 .