Timp de citire : 4 min

Modificări simple pentru mai multă energie pe termen lung

8 juli 2022|Lifestyle

Ca ai lipsă de energie pe termen lung, e semn de oboseală. Ce poți face în legătură cu asta? Ei bine, unele dintre aceste cauze le poți rezolva rapid, altele necesită schimbări de lungă durată în stilul de viață.

10 cauze ale oboselii cronice și sfaturi pentru mai multă energie. Dă-i bătaie!

1. Stres cronic

Stresul prelungit poate duce la tot felul de probleme fizice și emoționale. Prea mult stres face organismul mai susceptibil la boli, dureri de cap, dureri musculare și anxietate. Deci, e important să abordezi asta, de exemplu, cu tehnici de respirație, meditație, sport, masaj, yoga sau tai chi.

2. Prea multe băuturi energizante

  1. Mai bine lasă acel bax dacă vrei mai multă energie. Spurtele pe care le primești de la o băutură energizantă sunt de scurtă durată. Conținutul ridicat de cafeină și zahăr face ca oboseala să te lovească mai tare după ce efectul se estompează. Mai bine bea apă, ceai, Green Juice sau un shake de proteine . O cafea e o idee bună și ea, dar încearcă să te limitezi la una, dacă poți.

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!

Descoperă proteinele!

3. Te puțină mișcare

Nu ai chef să faci sport? Mai gândește-te o dată. Efortul fizic are un efect pozitiv asupra oboselii. Într-un studiu olandez din 2016, studenții cu oboseală au participat la un program sportiv de 6 săptămâni. Studenții au avut mai puține probleme de oboseală și s-au recuperat mai rapid. Doisprezece săptămâni după studiu, optzeci la sută dintre ei încă mai făceau sport. În același timp, dormeau mult mai bine.

Un alt studiu din 2013 a arătat că 20 de minute de exerciții la intensitate scăzută până la medie le-au dat oamenilor mai multă energie. Deci, oameni buni, 20 de minute de flotări, sărituri și mișcări cu kettlebell și veți trăi din nou!

Ce mai poate ajuta: întinderea. Asta îmbunătățește circulația sângelui. Și sângele tău se asigură că oxigenul și nutrienții sunt pompați în întregul tău corp. Destul de logic că mișcarea aduce mai multă energie :)

4. Lipsa somnului sau somn proast

Am mai scris despre de ce prea puțin somn este dezastruos. Citește articolul cu sfaturi de somn pentru a dormi mai bine.

5. Prea mult zahăr

Un merdenea îndulcit pentru micul dejun? Bun, măcar pentru un moment. Zahărul este un carbohidrat rafinat, care intră rapid în fluxul sanguin, astfel încât să ai imediat o creștere de energie. Dar dacă nivelul de zahăr din sânge crește atât de rapid, el scade și rapid. Dacă te simți repede obosit, știi de ce.

6. Prea puține calorii

Prea puține calorii înseamnă prea puțină energie. Așa că stai liniștit. Asigură-te că nu primești prea puțin. Aici explicăm cum să-ți calculezi necesarul de calorii.

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!

Comandă Bara de Proteină

7. Prea puține proteine

Mai multe studii indică o legătură între consumul de proteine și oboseală. Încearcă să incluzi surse de proteine de înaltă calitate în dieta ta zilnică. Cu aceste sfaturi, cu siguranță vei progresa.

8. Deshidratare

Dacă ești pe drumul cel bun în sală sau doar în viață, uneori poate fi dificil să bei suficientă apă. Totuși, fă-o, deoarece apa este cheia pentru a-ți menține nivelul de energie.

9. Probleme de digestie

Dacă ai balonare, migrene, dureri de cap sau un intestin iritabil, acestea pot fi semne ale unui sistem digestiv care nu funcționează bine.

10. Deficit de B12

Datorită rolului său în metabolism, vitamina B12 poate reduce șansele de oboseală cronică. Ajută organismul să transforme carbohidrații și grăsimile în energie, poate îmbunătăți funcțiile cognitive, sprijină sistemul imunitar și multe altele.

Ce contează cu adevărat

Oboseala cronică face totul mai puțin plăcut, dar există modalități de a gestiona această situație. Dacă nu găsești o cauză, poți încerca să petreci mai mult timp afară (20 de minute pe zi fac minuni), să absorbi mai mult soare și să plasezi plante în biroul tău de lucru. Încearcă sfaturile de mai sus și sperăm că te vei simți mai odihnit în curând!