Timp de citire : 2 min

Păstrează-te sănătos mai mult timp cu aceste obiceiuri

14 oktober 2022|Lifestyle

Multe persoane cred că doar genele determină speranța de viață, dar și factorii de mediu și alegerile precum dieta și stilul de viață sunt esențiale. De exemplu, obezitatea poate scurta viața cu 5 până la 13 ani. Iată 9 obiceiuri legate de o viață mai lungă.

Evită supraalimentarea

Legătura dintre aportul caloric și longevitate devine din ce în ce mai clară. Tot mai multe studii pe populații umane arată că există o legătură între un consum caloric prea mare și o scurtare a anilor de viață (1,2).

Fii zen

Meditația îți întinerește, spun cercetările. Ea activează enzimele telomerază, ceea ce face ca sistemul tău imunitar să meargă înapoi în timp. (3)

Ridică-te de pe canapea

Mișcarea îți poate oferi ani suplimentari. Așa stau lucrurile: să-ți miști plăcut picioarele ajută la producerea de noi neuroni în hipocampus și resetează astfel creierul. Doar 15 minute pe zi fac diferența. (4)

Concentrează-te pe o alimentație sănătoasă bazată pe plante

Multe studii arată o legătură între un regim alimentar bogat în plante și un risc mai mic de deces prematur, cancer și insuficiență cardiacă. (5,6)

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!

Descoperă proteinele!

Ia Omega-3

Nu nu trebuie să mai obții Omega-3 din ulei de pește. Peștii obțin substanța din alge, așa că poți lua direct ulei de alge . La o doză de 250 mg EPA și DHA pe zi (pe o perioadă mai lungă), riscul de deces prin atac de cord scade (7).

Încearcă turmericul

Turmericul, sau curcuma, este regele condimentelor când vine vorba de anti-îmbătrânire. Această substanță galbenă conține compusul bioactiv puternic, curcumina. Curcumina inhibă inflamațiile, eliberează antioxidanți și susține starea inimii, creierului și plămânilor. Este bine de știut că aceste studii nu au fost încă efectuate pe oameni. (8,9)

Mergi la saună

Caută o sală de sport cu saună, pentru că cu patru ședințe de transpirație pe săptămână timp de un sfert de oră, reduci șansele de a dezvolta afecțiuni legate de vârstă cu 66%. Nu este de glumit. Reține: acest studiu a fost efectuat doar pe bărbați. (10)

Du-te la culcare mai devreme

Scuze, părinți tineri, dar somnul prost este cu adevărat fatal. De fiecare dată când nu dormi suficient o noapte, este cu adevărat prea mult. Încearcă să recuperezi somnul când poți și închide ochii la timp. (11)

Renunță la fumat

Iarăși, fumatul. Niciun beneficiu. Toți avem un unchi care a fumat mult și totuși a trăit mult timp, dar asta nu schimbă faptul că fumatul are consecințe. Fumatul este una dintre principalele cauze ale cancerului pulmonar. Aproximativ 85% din toate cazurile sunt cauzate de fumat. Renunță la țigările acelea.