Timp de citire : 4 min

Cum să-ți menții creierul sănătos? Iată cum poți face asta (5 sfaturi)

1 juli 2020|Lifestyle

Menținerea unei vieți sănătoase înseamnă să ai grijă de corpul tău, dar și de creierul tău. În acest articol explicăm de ce este atât de important și cum îți poți menține creierul sănătos!

Creierul sănătos

Majoritatea oamenilor nu se gândesc la sănătatea creierului lor până când ceva nu merge bine. Simptome precum anxietatea și depresia, epuizarea, problemele de memorie sau o senzație generală de nefericire apar și abia atunci oamenii dau alarma.

Cu toate acestea, nu poți pune creierul în ghips pentru câteva săptămâni pentru a se vindeca. Simptomele se instalează încet și sunt adesea dificil de controlat. Pentru a-ți menține creierul sănătos, este înțelept să adopți un stil de viață sănătos.

5 modalități de a-ți menține creierul sănătos

Un stil de viață sănătos aduce multe beneficii, atât pentru corpul tău, cât și pentru creierul tău. Cu sfaturile de mai jos, îți vei menține creierul sănătos!

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!

Descoperă proteinele!

1. Suficient exercițiu

Exercițiul nu este benefic doar pentru corp, ci și pentru creier. Exercițiile regulate duc la eliberarea de neurotrofine - substanțe importante pentru dezvoltarea, creșterea și funcționarea creierului. Aceste substanțe stimulează producția de noi celule cerebrale, permit noi conexiuni și asigură furnizarea de oxigen și energie celulelor cerebrale.

Recomandarea pentru adulți este de a face cel puțin 2,5 ore de exerciții moderate pe săptămână și de a face exerciții de întărire a mușchilor și oaselor de două ori pe săptămână. Deci, nu trebuie să transpiri în fiecare zi. Mersul în pas alert timp de jumătate de oră sau ciclismul zilnic sunt suficiente!

2. Alimentație sănătoasă

Mâncarea sănătoasă contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății creierului. Urmează Planul de Alimentație Sănătoasă și consumă o gamă variată de alimente pentru a obține aproape toate nutrienții de care ai nevoie pentru un corp puternic și creiere sănătoase.

Dar unele alimente sunt considerate alimente reale pentru creier. În special alimentele bogate în acizi grași omega-3 , vitamina B și antioxidanți sunt considerate bune pentru creier (1).

Include în dietă:

  • Legume verzi (varză kale, spanac și broccoli)
  • Nuci
  • Fructe de pădure
  • Ceai și cafea
  • Pește gras

În general, alimentele bune pentru inimă și vasele de sânge sunt bune și pentru creier. Desigur, poți opta și pentru suplimente de omega-3 pentru a te asigura că primești acești nutrienți sănătoși pentru creier în fiecare zi.

3. Ai grijă cu alcoolul și drogurile

Un pahar de alcool după o săptămână lungă de muncă poate fi relaxant. Nu este nimic rău în asta. Dar consumul excesiv de alcool și droguri provoacă multe daune.

La consumul a mai mult de 25 de pahare pe săptămână, există deja riscul de deteriorare a creierului: funcțiile cerebrale devin mai slabe, ceea ce duce la o memorie și capacitate de gândire mai slabă. La persoanele care consumă în exces, creierul poate chiar să se micșoreze cu până la 15%.

Utilizarea prelungită a drogurilor poate afecta, de asemenea, creierul. Anumite substanțe, cum ar fi dopamina (substanță care ne face să ne simțim satisfăcuți și recompensați), sunt produse excesiv în timpul unei călătorii. Creierul se adaptează prin producerea mai puțină. În cazul dependenței, creierul nu mai produce singur dopamină și persoana dependentă va putea să-și găsească fericirea doar în droguri.

Gustare sănătoasă

Bun pentru drum, la muncă și mereu în sertarul cu gustări. Bara de proteine Orangefit este gustarea sănătoasă ideală. Încearc-o singur!

Comandă Bara de Proteine!

4. Provocă-ți creierul

Pentru a-ți menține corpul puternic, poate că mergi în mod regulat la alergat sau la sală. Dar poți "antrena" și creierul în același mod!

Prin provocarea sinelui, învățând lucruri noi și căutând activ alte stimulente mentale, îți menții creierul sănătos. Gândește-te să citești cărți, să urmezi cursuri, să rezolvi puzzle-uri dificile sau să înveți o hobby creativă cum ar fi pictura sau să cânti la pian. Nu-ți face viața prea ușoară, ci continuă să-ți stabilești și să-ți depășești limitele!

Studiile arată că stimularea mentală poate favoriza mai rapid crearea de noi conexiuni între celulele nervoase, generarea de noi celule cerebrale și ajută la construirea de rezerve împotriva pierderii celulelor în viitor (2).

5. Reducerea stresului, mai mult somn

În situațiile stresante, hormonul de stres cortizol este eliberat. Scopul hormonului este de a accelera reacția noastră: apare o situație stresantă la care trebuie să reacționăm rapid.

În sine, cortizolul nu este dăunător, dar poate deveni pe termen lung. Atunci când corpul acumulează prea mult cortizol (și nu are timp să-l elimine), acesta poate distruge celulele cerebrale. De asemenea, poate determina micșorarea cortexului prefrontal - zona creierului responsabilă pentru memorie și învățare (3).

Prin odihnă suficientă, somn de calitate și evitarea situațiilor stresante, îți menții creierul sănătos. Activități precum mindfulness-ul și meditația pot, de asemenea, să aibă o influență pozitivă (4).