Timp de cititre : 4 min

Cum îmi cresc rezistența?

8 april 2022|Lifestyle

Unul după altul, cei din jurul tău par răciți. Șansele sunt mari că și tu nu te simți într-o formă deplină. În acest sezon, avem cu toții nevoie de o imunitate mai bună. Cum poți realiza asta? Experții noștri îți vor spune. Vestea bună: cu majoritatea lucrurilor poți începe chiar astăzi!

1. Dormi ca un prunc

Că somnul este important, știm asta în zilele noastre. Dar facem destul pentru a ne asigura că avem somnul necesar? De obicei, nu. Pe lângă o mai bună concentrare, procesarea zilei și o digestie îmbunătățită, un somn bun contribuie și la o imunitate mai puternică împotriva agenților patogeni.

Cum să dormi mai bine? Începe astăzi!

  • Oprește telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare
  • Citește o carte
  • Culcă-te în fiecare zi în jurul aceleiași ore
  • Asigură-te că temperatura camerei tale este în medie de 18 grade Celsius
  • Redu consumul de cafeină și nu mai mânca după ora 9 seara

Sfat: Ai dificultăți în a adormi? Magneziul suplimentar te poate ajuta să te relaxezi și să te odihnești mai bine, astfel încât să adormi mai ușor.

2. Fă sport, dar nu prea intens

Din diferite cercetări reiese că activitățile sportive moderate (antrenamentul de forță, alergarea, sporturile cu minge) au un impact pozitiv asupra sistemului imunitar.

Atât în sporturile de rezistență, cât și în cele de forță, se eliberează hormoni și substanțe (citokine, factori de creștere și macrofage) care sunt transportate prin sistemul circulator către fibrele musculare. Din diverse cercetări reiese că acești hormoni pot juca un rol suplimentar în întărirea sistemului imunitar.

Ai grijă să nu faci sport prea intens (pe o perioadă prea lungă). Acest lucru poate duce la producția excesivă de cortizol (hormonii stresului), care au un efect negativ asupra sistemului imunitar.

Fix acel ceva în plus

Vitaminele și mineralele noastre de înaltă calitate sunt de origine vegetală, durabile și de cea mai pură calitate

Descoperă vitaminele noastre

3. Vitamina C și vitamina D

Poate ajuta să iei un supliment suplimentar în dieta ta zilnică, cum ar fi vitamina C și D. Aceste vitamine susțin sistemul imunitar și contribuie la o bună rezistență.

Sfat: ia o lingură de Orangefit Greens și vei acoperi imediat 30% din necesarul tău zilnic de vitamine.

4. Zonă fără stres

Stresul are efecte pozitive, dar mai ales negative. Consecința stresului este că organismul tău intră în modul de luptă sau fugă. Acest lucru înseamnă că organismul tău nu consideră foarte important să se ocupe de alte procese, cum ar fi sistemul tău de apărare.

Reducerea nivelurilor de stres asigură desfășurarea neîngrădită a proceselor în organism. Și unul dintre aceste procese este protejarea ta împotriva infecțiilor.

Sfaturi pentru a reduce stresul:

  • Mișcă-te plăcut
  • Fii atent la respirația ta
  • Identifică cauza stresului și discută despre asta cu un prieten
  • Fă lucruri plăcute cu prietenii sau familia

Mănâncă curcubeul

O alimentație variată și consumul suficient de legume contribuie la o bună susținere. Seleniul, magneziul, vitamina C, vitamina D și fierul sunt doar câteva dintre substanțele nutritive esențiale pentru o apărare puternică. Atunci când mănânci sănătos și variat, de obicei primești suficiente din aceste substanțe nutritive.

Asigură-te, de asemenea, că consumi zilnic cel puțin 250 de grame de legume și două bucăți de fructe.

Sfat: Ai dificultăți în a consuma suficiente legume și fructe? Faci-ți lucrurile mai ușoare cu Orangefit Greens! O lingură = echivalentul a 100 de grame de legume și 100 de grame de fructe.

Suc verde la superlativ

Satisfacerea necesarului tău zilnic de vitamine nu mai este o provocare. Cu sucul nostru verde, vei beneficia de 24 de tipuri diferite de legume și fructe.

Descoperă Verziile

6. Stinge-ți țigara. Pentru totdeauna.

Aceasta sună evident, dar chiar este așa. Dacă vrei să îți faci într-adevăr o favoare pentru imunitate, oprește fumatul. Sistemul imunitar uman este împărțit în imunitatea dobândită și imunitatea dobândită, iar fumatul afectează ambele. Și asta nu este deloc bun (1).

7. Înlocuiește berea cu o variantă 0.0%

Un pahar din când în când este minunat! Dar fă-o cu măsură. Și asta este, cu siguranță în activitățile sociale, dificil pentru mulți oameni. Înlocuiește din când în când băutura ta cu o variantă 0.0%, deoarece alcoolul slăbește sistemul tău imunitar, făcându-te mai predispus la infecții.

8. Spală-ți mâinile

Asigură-te că îți speli bine mâinile. Acest lucru poate preveni contaminarea cu bacterii și viruși, și, prin urmare, și posibile boli.

9. Completează cu Orangefit Greens

85% dintre adulți nu consumă zilnic suficiente legume și fructe. În timp ce acestea sunt esențiale pentru o imunitate puternică. Simți că ai dificultăți în acest sens? Descoperă Orangefit Greens . Poți amesteca ușor cu apă, un shake, suc sau smoothie și vei obține 24 de tipuri diferite de legume și fructe. Astfel, vei acoperi imediat 30% din necesarul tău zilnic de vitamine.

Ușor de realizat!