Timp de citire : 5 min

Când este cel mai bun moment pentru a bea un shake de proteine?

12 februari 2020|Lifestyle

Cât de importante sunt proteinele în timpul exercițiilor fizice? Recuperarea adecvată după efort este esențială, și asta include chiar și drumul tău până la supermarket. Proteinele sunt nutrienți esențiali pentru recuperare, deoarece stimulează sinteza proteinelor. Asta înseamnă pur și simplu că ajută la repararea mușchilor după efort, făcându-i în același timp mai puternici. Mulți oameni iau imediat un shake de proteine după antrenament.

Timing-ul proteinelor

Ar trebui să iei proteine cât mai repede după antrenament? Când ar trebui să bei un shake de proteine? Răspunsul te poate surprinde: nu contează când iei proteinele, ci mai degrabă că le iei. Ai deja un shake în stomac în timp ce picăturile de transpirație încă dansează pe fruntea ta? Nu ești singur. Data viitoare, ia-ți timpul. Cercetările arată că organismul tău utilizează mai întâi proteinele stocate (aminoacizi) pe care le-ai consumat pe parcursul zilei prin alimente bogate în proteine.

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!

Descoperă proteinele!

Destul de proteine

Asigură-te că primești suficiente proteine pe parcursul zilei. În jur de 20 până la 40 de grame de proteine per masă sunt suficiente pentru a profita la maxim de efectul de construire a mușchilor al proteinelor. Cu un shake de proteine de calitate sau o hrană bogată în proteine, ești în regulă.

Proteine în jurul antrenamentului

Când vine vorba de momentul potrivit pentru proteine și exerciții, nu uita de înainte sau după, ci gândește-te la "în jurul". Bea-ți shake-ul într-un interval de trei până la patru ore în jurul antrenamentului pentru un efect optim. Ai consumat puține proteine înainte de antrenament sau faci sport devreme dimineața? Atunci este recomandat să bei un shake de proteine cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament pentru un efect optim.

Dacă nu poți mânca o masă bogată în proteine în câteva ore după antrenament, ia un shake de proteine natural pentru a preveni degradarea ulterioară a mușchilor.

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!

Comandă Bara de Proteină

Câte proteine ai nevoie?

Cantitatea de proteine necesară zilnic variază de la o persoană la alta și depinde de factori precum masa musculară, nivelul de activitate, vârsta și echilibrul hormonal. În medie, avem nevoie între 0.8 și 1.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Ești în modul Popeye sau vrei să slăbești? Atunci o ingestie între 1.6 și 2.2 grame de proteine per kilogram reprezintă o bună orientare.

Citește și articolul: Câte proteine ai nevoie zilnic?

Easy does it

Dacă ți se pare totuși puțin complicat, ține pur și simplu cont de 20-40 de grame de proteine per masă, distribuite în 3-4 mese pe zi. În practică, aceasta funcționează adesea cel mai bine. Acum hai să ne mișcăm!