4. Găsește o altă modalitate de descărcare

Atunci când mâncatul devine o modalitate de a gestiona emoțiile negative, este momentul să găsești o altă (mai pozitivă!) formă de descărcare. Opțiunile includ, de exemplu, scrisul, cititul, alergatul sau alte modalități de relaxare. Gândește-te și la practici de mindfulness precum yoga. De exemplu, yoga ajută în combaterea anxietății și a depresiei (2).

Este nevoie de timp să îți schimbi mentalitatea de la a apela la mâncare la o altă formă de reducere a stresului. Experimentează cu diferite activități pentru a descoperi ce funcționează pentru tine. Ai găsit o nouă modalitate de descărcare? Încearcă să o transformi într-o obișnuință.

5. Un stil de viață sănătos în general

A avea grijă de tine este cel mai important sfat. Nu doar alimentație sănătoasă, ci și un mod de viață sănătos. Ai șanse mai mari să apelezi la mâncatul emoțional dacă nu te simți bine în pielea ta. Încearcă să te miști, să te relaxezi suficient și să nu consumi (prea mult) alcool și droguri. Acest lucru ajută la reducerea stresului, obținerea mai multă energie și astfel poți gestiona mai bine dificultățile. Poți, de asemenea, să folosești suplimente pentru a te asigura că primești toate vitaminele zilnice de care ai nevoie.

6. Caută ajutor

Mâncatul emoțional este o problemă serioasă, dar comună. Nu ești singur. Deci, nu te rușina și caută ajutor. Medicul de familie este un prim pas bun. Nu te simți pregătit încă? Aruncă o privire pe site-ul Anonimilor Mâncătorilor Compulsivi. Această grupare organizează întâlniri pentru a discuta despre problemele legate de alimentație. Prin vorbirea cu alții care au aceeași problemă, poți să îți ajuți și să vă ajutați reciproc.

Gestionarea mâncatului emoțional

Mâncatul emoțional este o problemă serioasă, dar comună. O încălcare a dietei nu face rău ocazional, dar dacă ia amploare, este recomandat să consulți un medic. Cu cele șase sfaturi de mai sus, poți spera să te apropii mai mult de a-ți stăpâni mâncatul emoțional și de a adopta un stil de viață mai sănătos.