Cum scap de kilogramele câștigate în vacanță?

Je mergi în vacanță ca să te bucuri de o băutură și de mâncare bună, dar ajungi acasă cu câteva kilograme în plus, pe care le-ai eliminat cu atâta fervoare înainte de vacanță.

În acest articol, explicăm de ce iei în greutate în timpul vacanței și îți spunem ce poți face pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul vacanței.

De ce iei în greutate în timpul vacanței?

Motivul cel mai evident este că oamenii se lasă pur și simplu în voie, nu se preocupă de ce mănâncă și beau, și se mișcă mai puțin în timpul vacanței, ceea ce duce la creșterea în greutate. Mai multă mâncare, mai multe gustări, mai mult alcool și mai puțină mișcare sunt cauze foarte clare.

Ai grijă de asta în timpul vacanței? Atunci există câteva motive pentru care totuși iei în greutate.

1. Retenție de apă

Corpul tău este compus în cea mai mare parte din apă, iar echilibrul de apă are o influență semnificativă asupra greutății tale corporale. Acesta este motivul principal pentru care iei în greutate în timpul vacanței, mai ales când mergi într-o țară caldă, unde corpul tău va reține mai multă apă din cauza temperaturilor ridicate.

2. Consum mai redus de legume și fructe

Natriul (sarele) și potasiul reglează, printre altele, echilibrul de apă în corpul tău. Datorită faptului că, în vacanță, consumi probabil mai puține legume și fructe, vei primi mai puțin potasiu, iar corpul tău va pierde mai puțin lichid.

3. Consum mai mare de sare

Dacă consumi mai multă sare, corpul tău va reține și mai mult lichid. Dacă mănânci des în restaurante în timpul vacanței, mâncarea ta va fi, în general, mult mai sărată decât cea pregătită acasă. Astfel, vei consuma mult mai multă sare decât de obicei.

4. Consum mai mare de carbohidrați

Nu, consumul mai mare de carbohidrați nu duce direct la depunerea de grăsime în corp. Totuși, duce la retenția de lichide.

Atunci când mănânci (mai multe) carbohidrați, corpul tău își va transforma o mare parte din acești carbohidrați în energie de rezervă sau glicogen. Glicogenul este stocat în mușchii tăi cu ajutorul apei.

Bebi un cocktail sau mănânci o înghețată? Sau îți faci o seară cu pizza sau paste? Grăsimea ta nu va crește imediat, dar corpul tău va reține mai mult lichid, ceea ce în final te va face să fii mai greu.

Cum poți preveni kilogramele câștigate în vacanță?

Inițial, nu prea poți. Așa cum am descris mai devreme, există șanse mari să reții lichid în timpul vacanței. Așa că nu prea are sens să îți faci griji în privința asta.

Desigur, poți să mănânci prea mult, dar trebuie să exagerezi destul de mult pentru a anula cu adevărat toate rezultatele tale bune.

Dacă rămâi activ și faci alegeri mai conștiente fără să iei jumătate din bufet, poți să te bucuri de vacanță fără să te stresezi prea tare pentru un kilogram (lichid) în plus sau în minus.

Citește și: Cum poți să mănânci sănătos în vacanță?

Cum scap de kilogramele câștigate în vacanță?

Dacă nu ai reușit să te menții la greutatea ta în timpul vacanței, nu te panica. Întoarce-te la rutina ta obișnuită după vacanță și începe să mănânci și să faci sport așa cum erai obișnuit. De multe ori, acest lucru este suficient pentru a scăpa de kilogramele câștigate în plus în vacanță.

Pentru a-ți ajuta organismul, poți fi puțin mai strict cu tine în primele câteva săptămâni după vacanță. Nu trebuie să urmezi vreun fel de dietă drastică, dar fă doar câteva ajustări mici și vei ajunge deja destul de departe:

1. Evită extra:

Nu bea alcool timp de câteva săptămâni și încearcă să eviți deliciile pe care obișnuiești să ți le oferi din când în când. Așa că renunță la biscuitul de lângă cafea și alege doar o ceașcă de ceai (de plante) în loc de acel cappuccino mare sau latte de soia.

2. Bea mai multă apă:

Un pahar de suc sau suc de fructe poate fi plăcut din când în când, dar aduce și calorii. Bea deci cafea, ceai, băuturi light și în special apă. Acest lucru nu doar te ajută să nu consumi (extra) calorii, ci și să nu mai simți atât de repede foame sau poftă.

3. Mănâncă mese bogate în proteine și fibre:

Mesele bogate în proteine și fibre în general te satură bine și previn senzația rapidă de foame sau poftă, în comparație cu gustările bogate în grăsimi și calorii.

4. Mănâncă mai multe legume și fructe:

Legumele și fructele sunt bogate în fibre și nutrienți și au puține calorii. Fă-le baza meselor tale zilnice și vei scăpa repede de kilogramele în plus câștigate în vacanță.

Citește și: 6 sfaturi pentru a slăbi care funcționează.