Timp de citire : 3 min
Câte litri de apă poți să bei pe zi?
Câtă apă ar trebui să beau în fiecare zi?
Apa este un combustibil indispensabil pentru organismul tău. Acesta ajută la menținerea temperaturii corecte a corpului și facilitează rinichii în eliminarea toxinelor. În plus, apa este benefică și pentru inimă, creier și metabolism! Dar cât trebuie să bei? Îți spunem mai jos.
"Câți litri de apă trebuie să beau pe zi?"
Pierzi mult lichid în decursul zilei, așa că este important să bei suficient. Cantitatea de lichid pierdut depinde de activitățile tale zilnice. Deja pierzi în mod normal în jur de 500 ml prin transpirație. În timpul unei antrenamente intense, această cantitate poate ajunge până la 2,5 litri. De aceea, este important să bei suficientă apă în timpul și după exerciții.
Câți litri de apă trebuie să bei într-o zi depinde deci de cât de mult te miști, dar și de greutatea ta corporală. Trebuie să bei în medie 30 ml de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Recomandarea pentru un adult este, așadar, să consume zilnic între 1,5 și 2,7 litri de apă. Nu-ți fă griji, aceasta nu trebuie să fie doar apă. Poți să alternezi și cu ceai și cafea!
Cum îți dai seama că bei prea multă apă
Așa cum tocmai am spus, este important să bei apă, dar poți bea și prea multă apă. Poți observa asta prin următoarele simptome:
- Urina ta este transparentă și nu are o culoare galbenă
- Trebuie să mergi la toaletă tot timpul
- Te simți obosit și epuizat
- Ai dureri de cap
- Ai crampe în mod regulat.
Apă cu aromă
Mulți oameni beau prea puțină apă pentru că devine rapid plictisitoare. Uneori este și puțin plictisitoare. Încearcă așadar să adaugi puțin fructe și/sau plante aromatice pentru un gust plăcut. Ai nevoie de inspirație? Verifică sfaturile noastre în „6x apă cu fructe făcută în casă”.
O băutură hidratantă
Există și băuturi care te ajută să bei suficientă apă într-o zi. Ai auzit de Active Water-ul nostru? Active Water are un gust delicios și conține electroliți importanți, este sărac în carbohidrați, zahăr și calorii. Poți bea asta în orice moment al zilei.
