Cum poți pierde în greutate în mod responsabil 10 kilograme?

Pare că pierderea a zece kilograme este o misiune imposibilă. Și cu siguranță nu se întâmplă în câteva săptămâni. Cu toate acestea, este cu siguranță posibil. În acest articol vă explicăm cum să faceți asta și vă împărtășim sfaturi pentru a vă menține în cursul pierderii în greutate.

Despre pierderea în greutate în câteva cuvinte

Pierderea în greutate este fundamental simplă: trebuie să consumi zilnic mai puține calorii decât arzi. Acest lucru se numește și un bilanț caloric negativ. Poți face asta mâncând mai sănătos și/sau făcând mai mult sport. Mențineți acest lucru și săptămână de săptămână veți vedea un număr mai mic pe cântar.

Este realizabil să slăbești 10 kilograme?

Pierderea a zece kilograme este un obiectiv frumos și realist. Și pentru majoritatea oamenilor, este realizabil. Trebuie doar să îți iei timpul. Zece kilograme echivalează cu 77.000 de calorii. Nu le acumulezi așa ușor și nu dispar nici pe departe la fel de ușor.

Cât durează să slăbești 10 kilograme?

Depinde de mărimea deficitului tău caloric. Cu cât este deficitul mai mare, cu atât slăbești mai repede. Teoretic, poți pierde zece kilograme într-o lună. Poți chiar să slăbești zece kilograme în trei săptămâni. Dar cu siguranță nu este recomandat.

Cu un deficit caloric mare, te simți mereu flămând, ai senzația de epuizare și puțină energie. Nu este plăcut când încerci să slăbești, mai ales dacă trebuie să o faci o perioadă mai lungă pentru a pierde 10 kilograme.

Un ritm sănătos și responsabil este să pierzi jumătate până la un kilogram pe săptămână. Deci, cu pierderea a zece kilograme, vei avea nevoie de 10 până la 20 de săptămâni.

Citește și: Cele 5 moduri cele mai proaste de a pierde în greutate

De ce nu mai rapid?

Un deficit caloric prea mare este distructiv pentru somnul și nivelurile tale de energie. Crește stresul dietetic și probabilitatea de a simți poftă de mâncare și de a face excese alimentare. Nu poți să menții asta zece săptămâni. Poate că pierzi rapid câteva kilograme, dar revii la starea inițială într-un timp foarte scurt. Efectul yo-yo binecunoscut. Mai degrabă, mergi pentru o schimbare durabilă. Asta o faci pierzând în greutate responsabil.

Cum să slăbești 10 kg, iată cum poți face asta

Cauti o modalitate de a pierde 10 kilograme? Cu planul de mai jos, poți realiza asta în câteva luni.

• Calculează-ți necesarul caloric personal. Folosește formula noastră pentru a-ți calcula caloriile.
• Menține un deficit caloric de 10% pe zi timp de 2 luni. Mănâncă mai sănătos și fă mai mult sport. Plimbă-te, joacă fotbal, antrenează-te cu greutăți sau fă altceva ce-ți place și poți menține.
• Apoi, ia o pauză de 3 până la 6 săptămâni. Mănâncă în această perioadă exact necesarul tău caloric. Deoarece greutatea ta se schimbă, trebuie să recalculezi necesarul caloric.
• Menține un deficit caloric de 10% timp de încă 2 luni. La finalul acestei perioade, ai scăpat de 10 kilograme!
• Menține-ți greutatea prin a-ți menține necesarul caloric. Nu reveni la vechile obiceiuri. Acum când ai 10 kg mai puțin, necesarul tău caloric este mai mic. Recalculează-l și nu-l depăși.

De două ori timp de 2 luni să fii atent la ce mănânci și să faci mai multă mișcare. Practic, nu este chiar atât de dificil să atingi greutatea dorită, nu-i așa? Mai ales când știi că după aceea trebuie doar să o menții.

Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun

Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi uneori dificilă. Pentru a face lucrurile mai ușoare, poți folosi aceste sfaturi.

1. Mai puține calorii prin ajustări mici

Îți plac sandvișurile? Alegând umpluturi sănătoase, vei consuma mult mai puține calorii. Niciun fel de gem sau Nutella, ci hummus, o pastă de legume sau fructe. Pentru micul dejun, un bol sănătos de iaurt cu fructe este o alternativă bună, iar pentru gustare, optează desigur pentru gustări sănătoase. Te simți sătul pentru un timp, dar primești mult mai puține calorii.

2. Bea apă

Mai bei băuturi acidulate, suc de fructe sau alte băuturi bogate în calorii? Acum nu mai bei. Apa nu conține calorii și este și super sănătoasă. Cumpără-ți o sticlă frumoasă și umple-o pe parcursul zilei. Cafeaua (fără lapte și zahăr) și ceaiul verde nu conțin aproape deloc calorii și sunt plăcute ca variație. Află aici câtă apă este suficientă într-o zi.