Temp de citire : 5 min
Cele 9 sfaturi de top pentru slăbire ale noastre
Kilogramele în plus pe care vrei să le dai jos de ceva timp, vor dispărea! De data asta, abordezi situația și mai inteligent și te pregătești bine cu cele 9 sfaturi noastre de top pentru a slăbi. Așa vei reuși cu siguranță.
1. Sfaturi pentru slăbit: înțelege bazele
Pentru a funcționa, corpul nostru obține zilnic energie din ceea ce mâncăm și bem. Raportul dintre energia (calorii) pe care o primim și cea pe care o consumăm o numim echilibrul energetic.
Slăbitul este în esență foarte simplu: trebuie să primești mai puține calorii decât consumi. Cu alte cuvinte, să creezi un dezechilibru energetic negativ. Asta poți face în trei moduri:
- Să primești mai puține calorii mâncând mai sănătos.
- Să arzi mai multe calorii prin mișcare.
- Combinarea ambelor: mișcare și alimentație sănătoasă.
Punctul 1, să mănânci mai puțin, are cel mai mare efect. Este mai important decât să te miști mai mult. Vrei să faci progrese mai rapide? Atunci punctul 3, o combinație de a mânca mai puțin și a te mișca mai mult, este cea mai bună opțiune pentru tine.
Citește mai departe: Cum funcționează echilibrul energetic
Stabilește-ți un obiectiv realist
De obicei, vrem cât mai mult, cât mai repede. Dar când vine vorba de slăbit, este mai bine și mai sănătos să îți stabilești obiective realiste. Prin menținerea unei ținte cu adevărat realizabile într-un anumit interval de timp, îți va fi mai ușor să continui procesul de slăbire și vei asigura în același timp că rezultatele pe termen lung sunt mai bune. Sfaturile de mai jos te vor ajuta în acest sens.
2. Slăbitul ușor nu există
Un sfat important pentru a slăbi este să începi cu o așteptare realistă. Anume că slăbitul nu este ușor. Nu ai luat în greutate peste noapte și nu vei scăpa de acele kilograme în plus nici într-o singură zi.
La slăbit vine o nouă mentalitate - un nou stil de viață. Răbdarea și gândirea pe termen lung vor asigura că obții rezultate durabile.
Citește și: 6 sfaturi despre slăbit pe care nu ți le spune nimeni.
3. A slăbi prea rapid nu este sănătos
Oamenii vor să slăbească cât mai repede posibil. Înțelegem asta, dar cu siguranță nu este recomandat. A slăbi prea rapid are consecințe negative:
- De obicei, implică consumul extrem de scăzut de alimente. Astfel, pierzi multe substanțe nutritive importante și nutrienți esențiali precum fibrele, vitaminele și mineralele.
- Ai mult mai puțină energie, te simți amorțit și îți pierzi motivația pentru cele mai simple activități.
- Este stresant. Mental și fizic. Organismul tău percepe acest lucru ca pe o foamete și se va opune.
- Nu este durabil. Cercetările arată că cei care slăbesc rapid sunt și cei care se îngrașă cel mai repede. Așa că ai răbdare și concentrează-te pe un stil de viață mai sănătos.
În schimb, ar fi mai bine să-ți stabilești un obiectiv realist, bazat pe fizicul și stilul tău de viață. Calculează-ți necesarul caloric și determină deficitul caloric necesar. Pentru a ști cât de multe calorii consumi și dacă îndeplinești deficitul caloric, recomandăm să folosești o aplicație sau să-ți ții evidența alimentației.
Citește mai departe: Cum să slăbești sănătos
4. A ține diete prea mult timp are efecte adverse
Așa că a slăbi prea repede nu este o idee bună. Dar să ții diete prea mult timp nu este nici inteligent. Corpul tău se va adapta tot mai mult și în cele din urmă se va opune pierderii în greutate. Acest lucru duce la o scădere a metabolismului și la creșterea nivelurilor de stres.
În medie, o pierdere în greutate de jumătate până la un kilogram pe săptămână este ideală.
5. Nu slăbi prea mult deodată
Când vrei să pierzi destul de mult în greutate, este dificil să o faci deodată. Un sfat despre cum să slăbești totuși este să împarți procesul în perioade de dietă de 2-3 luni. Apoi, acordă-ți o pauză de 3 până la 6 săptămâni și încearcă în acest interval să îți menții greutatea actuală. Așa îți va fi mai ușor să continui.
6. Evitarea efectului yo-yo
Cu efectul yo-yo ne referim la faptul că slăbești și apoi iei în greutate din nou. Ca și cum ai folosi un yo-yo, greutatea ta sare în sus și în jos. Acest lucru este destul de demotivant.
De multe ori, acest efect este cauzat de o schimbare bruscă (o dietă drastică) în care oamenii mănâncă brusc foarte puțin. Dacă nu faci o schimbare durabilă în stilul tău de viață, vei rămâne în această situație neplăcută.
Citește mai departe: Cum eviți efectul yo-yo?
7. Nu fi prea aspru cu tine însuți
Slăbitul este o muncă grea. Nu te transforma în propriul tău dușman fiind prea aspru cu tine însuți. Măsurarea este cuvântul cheie în acest sens.
Deci, nu mai întregul pachet de biscuiți și nu mai toată sticla de băuturi răcoritoare, dar nu te și privezi de fiecare biscuite și fiecare băutură. Stabilește cu tine însuți că totul trebuie să rămână în limite rezonabile.
Fă ajustări treptate în stilul tău de viață, în dieta ta și în rutina ta zilnică. Sunt tocmai aceste mici schimbări care, pe termen lung, duc la rezultate durabile.
Citește și: Cele 5 modalități cele mai proaste de a pierde în greutate
8. Prevenirea episoadelor de supraalimentare
Crearea unui deficit caloric poate duce uneori la o foame puternică. Înainte să-ți dai seama, poți să ai un episod de foame și să vezi cum deschizi o pungă de chips și o mănânci într-o singură dată. Asta nu este, desigur, cea mai bună modalitate de a slăbi și vrei să o eviți.
Așadar, iată câteva sfaturi pentru a preveni episoadele de supraalimentare:
- Mesele prea mici sau doar gustările cresc pofta de mâncare. Prin urmare, consumă mese complete cu suficiente legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe.
- Consumul de alimente bogate în fibre menține nivelul zahărului din sânge stabil și are un efect benefic asupra hormonilor de sațietate.
- Proteinele pot, de asemenea, mări senzația de sațietate.
- Cafeaua (fără cafeină) poate reduce semnificativ pofta de mâncare și poate suprima senzația de foame.
- Bea mai multă apă și ceai verde. Mulți oameni confundă foamea cu setea.
- Evită stresul. Acest lucru previne consumul emoțional.
- Asigură-te că dormi suficient. Somnul slab mărește pofta de mâncare și, în special, dorința de alimente „nesănătoase”.
- Conștientizarea alimentelor începe chiar în supermarket: lasă-ți plăcerile vinovate și asigură-te că acasă ai doar opțiuni sănătoase, astfel încât să fie mai dificil să cazi în tentația unui episod de supraalimentare.
Citește mai departe: 11 sfaturi împotriva foamei și a episoadelor de supraalimentare
9. Folosește Orangefit Diet
Orangefit Diet a fost desemnată de Consumentenbond drept Nr.1 înlocuitor de masă din Olanda. Orangefit Diet este o masă de dietă pe bază de plante care conține toți nutrienții de care ai nevoie pentru a slăbi în mod sănătos.
Este săracă în calorii, dar bogată în proteine și fibre. În plus, conține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău. Ideală pentru a înlocui micul dejun, prânzul sau gustările (temporar) și astfel pentru a consuma mai puține calorii.
Cu pachetul nostru de slăbire, te ajutăm și cu un plan personalizat de nutriție. Așa că știi exact ce să mănânci pentru a slăbi sănătos și primești 5 meniuri zilnice delicioase. Află mai multe despre sfaturile noastre nutriționale aici.
Sperăm că aceste sfaturi îți vor fi de ajutor în procesul de slăbire. Dacă ai întrebări suplimentare, suntem aici să te ajutăm. Poți intra în contact cu Orangefitters noștri aici, gratuit.