Tmp de citire : 3 min

Ce trebuie să știi despre transpirație

27 juli 2023|Antrenament

De ce transpirăm, ce factori determină cât de mult transpirăm și ce înseamnă dacă transpirăm mult sau puțin? Află mai multe citind în continuare.

De ce transpirăm?

Transpirația este un proces esențial în organismul uman. Nu transpirăm doar după efort fizic, ci și în timpul somnului, iar în zilele călduroase transpirăm mult. Transpirația ne protejează împotriva supraîncălzirii. Atunci când transpirăm, umiditatea de pe pielea noastră se evaporă și ne răcorim.

Alte beneficii ale transpirației includ:

  • Filtrarea substanțelor toxice.
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire.
  • Uciderea bacteriilor de pe piele.

Din ce este alcătuită transpirația?

Corpul nostru este alcătuit aproximativ 60% din apă. În această apă se găsește sodiu (sare), astfel încât apa din organismul nostru este apă sărată. În timpul transpirației, pierzi nu doar lichide, ci și săruri și electroliți importanți. Aceștia din urmă sunt minerale esențiale pentru organismul nostru.

De aceea, este indicat să te hidratezi bine imediat după somn sau în timpul efortului fizic. Acest lucru se poate face cu apă simplă, dar este și mai bine să suplimentezi sărurile și electroliții pierduți.

O modalitate bună și ușoară de a-ți reface lichidele, sărurile și electroliții este Orangefit Active Water . Acesta este un lichid răcoritor care conține toate substanțele pe care le pierzi în timpul transpirației. Active Water este, de asemenea, absorbit mai rapid decât alte băuturi, făcându-l alegerea perfectă pentru momentele transpirației.

Ce spune transpirația despre efortul tău

Pentru a demonta un mit: transpirarea intensă nu înseamnă întotdeauna că antrenamentul tău este eficient, iar invers, poți avea o sesiune de antrenament foarte eficientă fără a transpira foarte mult.

Acest lucru se datorează faptului că intensitatea este doar un factor care influențează cantitatea de transpirație. În general, cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât corpul produce mai multă căldură, ceea ce stimulează producția de transpirație. Este posibil să ai o sesiune de antrenament foarte eficientă la o intensitate mai mică sau cu mai multe pauze, ceea ce poate duce la o cantitate mai mică de transpirație.

Factori de transpirație

Alți factori care determină cât de mult transpiri includ: genele tale, genul și greutatea. Oamenii cu o greutate mai mare transpiră adesea mai mult, deoarece este nevoie să se răcească o suprafață corporală mai mare. Bărbații transpiră adesea mai mult decât femeile. Și dacă ești foarte activ, în special ca sportiv de rezistență, corpul tău știe exact ce să facă în timpul unei sesiuni de antrenament: să transpire! Oamenii în formă sunt adesea buni, dar nu întotdeauna, la transpirație.

De asemenea, factori de mediu precum temperatura și umiditatea determină cât de repede se evapora transpirația și, prin urmare, cât de vizibilă este. Poate să se întâmple să transpiri mult într-un mediu uscat și vântos în aer liber, dar să nu îți dai seama. Unii oameni, aproximativ 3 până la 6% din populație, se confruntă cu hiperhidroza. Ei transpiră mult mai mult decât media.

Cât transpiri în timpul unui antrenament?

În timpul unei ore de exerciții fizice, o persoană medie transpiră aproximativ un litru de lichid. Uneori transpiri mai mult. De exemplu, poți pierde până la 2 litri de lichid pe oră în timpul eforturilor intense în condiții calde și umede. Dacă nu transpiri mult în timpul exercițiilor fizice, nu este imediat un motiv de panică. Poate că nu te efortezi suficient încă. De asemenea, poate fi determinat genetic sau poți să nu îți dai seama că transpiri din cauza condițiilor meteorologice.

Gustare sănătoasă

Bun pentru drum, la muncă și mereu în sertarul cu gustări. Bara de proteine Orangefit este gustarea sănătoasă ideală. Încearc-o singur!

Comandă Bara de Proteine!

Preveniți deshidratarea

Cantitatea de transpirație nu este singurul indicator al eficacității antrenamentului tău. Indiferent dacă transpiri mult sau deloc, este întotdeauna important să îți menții echilibrul de lichide.

În timpul transpirației, pierzi lichid și electroliți esențiali. Dacă nu îi recapeți, riști să te deshidratezi. Verifică culoarea urinei pentru a determina dacă ești încă bine hidratat. O culoare închisă indică adesea o hidratare insuficientă. Creează-ți obiceiul de a te hidrata bine înainte de antrenament. Astfel, vei preveni oboseala și crampele musculare.

Sfat de profesionist: dacă faci sport timp de o oră sau mai mult în căldura verii, este foarte înțelept să îți completezi aportul de electroliți cu un supliment sau cu Active Water .