Timp de citire : 3 min

7 antrenamente pe care le poți face oriunde în vacanță

11 augustus 2023|Antrenament

Recompensa unei sesiuni de antrenament este o minte eliberată, și când este asta mai plăcut decât în vacanță, unde oricum te afli pentru relaxare totală? Ca să eviți să te stresezi ulterior cu privire la toate detaliile cum, unde, cât de des și ce anume exact, am selectat 7 antrenamente ideale pentru vacanță. Fă unul în fiecare zi sau leagă-le două unul după altul.

Înainte să începi

Parcurge toate exercițiile. Dacă știi exact ce trebuie să faci, începe. Dacă nu ai rezolvat încă totul, YouTube este cel mai bun prieten al tău.

Dacă antrenamentul nu este destul de provocator pentru tine, fă-l mai dificil cu opțiunile pentru avansați. Încă prea ușor? Fă pur și simplu încă un antrenament.

Antrenamentul 1

Menține cinci runde pentru exercițiile de mai jos. Fiecare exercițiu se face timp de 30 de secunde.

  • Așezare pe perete
  • Plank lateral stânga
  • Plank lateral dreapta
  • Lunges

Cei avansați pot alege aceste exerciții:

  • Stație pe mâini
  • Plank în formă de stea, stânga
  • Plank în formă de stea, dreapta
  • Lunges sărind

Proteina nr. 1 din plante

Crește-ți nivelul de proteine sau ajută la refacerea mușchilor după antrenament cu Orangefit Protein. Cel mai bun shake de proteine vegetale din Europa!

Descoperă proteinele!

Antrenamentul 2

Pornește cronometrul de pe smartphone-ul tău pentru 15 minute. Apoi, fă cât mai multe runde posibile cu exercițiile de mai jos.

  • 20x walking lunges
  • 15x knee push-ups
  • 30 de secunde plank

Cei avansați pot înlocui această serie cu:

  • 20x walking lunges cu un obiect
  • 15x hand-release push-ups
  • 30 de secunde hollow body hold

Antrenamentul 3

Fă exercițiile de mai jos într-o scară descrescătoare de la zece la unu. Asta înseamnă că faci fiecare exercițiu de zece ori înainte de a trece la următorul. După ce ai terminat cele zece repetiții pentru fiecare exercițiu, treci la nouă repetiții și așa mai departe până la una.

  • Down-ups
  • Air squats
  • Sit-ups

Cei avansați pot încerca următoarele exerciții:

  • Burpees
  • Squats cu un obiect
  • V-ups

Antrenamentul 4

Fă 8 runde ale exercițiilor de mai jos. Efectuează-le cât mai repede posibil unul după altul.

  • 200 de metri de alergare
  • 10x air squats

Cei avansați pot înlocui air squats cu jumping squats.

Nou: Bară de Proteină!

Bun pentru drum, după antrenament și mereu în gustare. Bara de Proteină Orangefit ridică ștacheta mai sus ca niciodată. Încearcă singur!

Comandă Bara de Proteină

Antrenamentul 5

Exercițiile de mai jos le vei face în stil Tabata. Asta înseamnă că faci fiecare exercițiu timp de 20 de secunde cu intensitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă. Aceste 30 de secunde în total le vei repeta de opt ori. În total, vei petrece astfel patru minute cu fiecare exercițiu. Apoi, ai o pauză de un minut și treci la următorul exercițiu.

Tabata: Jumping squats 1 minut de odihnă Tabata: Plank shoulder taps 1 minut de odihnă Tabata: Sit-ups

Cei avansați pot încerca acest program:

Tabata: Jumping squats cu un obiect 1 minut de odihnă Tabata: Push-up cu shoulder taps 1 minut de odihnă Tabata: V-up

Antrenamentul 6

Fă cinci runde ale exercițiilor de mai jos. Efectuează-le cât mai repede posibil unul după altul.

  • 10x bench/chair dips
  • 20x mountain climbers
  • 30x jumping jacks

Cei avansați pot încerca aceste exerciții:

  • 10x push-ups
  • 20x squat și press cu un obiect
  • 30x sărituri cu sfoară

Antrenamentul 7

Acest antrenament durează în total 15 minute. În fiecare minut, faci una dintre cele trei exerciții de mai jos. În total, fiecare exercițiu îl faci de cinci ori.

Minutul 1: 30x high knees Minutul 2: 20x russian twists Minutul 3: Număr maxim de 5 metri shuttle runs

Cei avansați înlocuiesc exercițiile de mai sus cu:

Minutul 1: 30x sărituri cu sfoară Minutul 2: 20x russian twists cu obiect Minutul 3: Număr maxim de 5 metri shuttle sprints

Rămâi într-un fel de formă pe durata vacanței

Dacă îți dorești să-ți menții stilul de viață sănătos în timpul vacanței și să te bucuri totuși la maxim, citește și articolele noastre 'Păstrează-ți obiceiurile sănătoase în vacanță' și '11 sfaturi pentru o călătorie vegană'.